Kebiasaan yang Bikin Kamu Gampang Overcommitment, Hati-hati Burnout!

Overcommitment atau terlalu banyak mengambil tanggung jawab bisa membuat seseorang kelelahan secara fisik dan mental. Tanpa disadari, beberapa kebiasaan sehari-hari dapat menyebabkan kita terlalu banyak berkomitmen hingga mengalami burnout. Berikut adalah kebiasaan yang perlu diwaspadai agar tetap produktif tanpa mengorbankan kesejahteraan diri sendiri.

1. Sulit Mengatakan “Tidak”

Salah satu penyebab utama overcommitment adalah ketidakmampuan untuk menolak permintaan orang lain. Jika selalu berkata “ya” untuk setiap tugas tambahan, lama-kelamaan beban kerja akan menumpuk dan membuat stres. Belajarlah mengatakan “tidak” dengan sopan ketika merasa sudah terlalu banyak tanggung jawab.

2. Merasa Harus Selalu Membantu Orang Lain

Membantu orang lain memang baik, tetapi jika dilakukan berlebihan, justru bisa mengorbankan waktu dan energi sendiri. Jangan sampai kebiasaan ingin selalu membantu membuat pekerjaan pribadi terbengkalai atau kesehatan terganggu.

3. Perfeksionisme Berlebihan

Terlalu menuntut kesempurnaan dalam setiap pekerjaan bisa membuat waktu yang dibutuhkan lebih lama. Selain itu, perfeksionisme sering kali menyebabkan seseorang mengambil lebih banyak pekerjaan daripada yang seharusnya, karena merasa tidak ada orang lain yang bisa melakukannya dengan baik.

4. Tidak Memiliki Batasan Waktu yang Jelas

Kurangnya manajemen waktu dapat menyebabkan seseorang terus menerima tugas baru tanpa mempertimbangkan apakah masih punya cukup waktu atau tidak. Membuat jadwal yang realistis dan membatasi waktu kerja sangat penting untuk menghindari kelelahan.

5. Takut Mengecewakan Orang Lain

Rasa takut membuat orang lain kecewa sering kali mendorong seseorang untuk mengambil lebih banyak tanggung jawab, meskipun sebenarnya sudah kewalahan. Ingatlah bahwa menjaga keseimbangan hidup lebih penting daripada memenuhi ekspektasi semua orang.

6. Multitasking Berlebihan

Meskipun terlihat produktif, multitasking yang berlebihan justru bisa membuat seseorang lebih cepat lelah dan kehilangan fokus. Sebaiknya, selesaikan satu tugas sebelum beralih ke tugas berikutnya agar hasilnya lebih maksimal.

7. Tidak Mengenali Tanda-Tanda Burnout

Tanda-tanda seperti mudah lelah, sulit fokus, kehilangan motivasi, atau merasa kewalahan adalah sinyal bahwa tubuh dan pikiran sedang mengalami kelelahan. Jika dibiarkan, burnout bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik.

Bagaimana Cara Mengatasinya?

• Mulailah dengan menetapkan prioritas dan hanya mengambil tugas yang benar-benar bisa dikerjakan.
• Berlatih untuk berkata “tidak” dengan sopan ketika sudah terlalu banyak beban kerja.
• Istirahat yang cukup dan pastikan ada waktu untuk diri sendiri agar tetap seimbang.

Menghindari overcommitment bukan berarti menjadi tidak produktif, tetapi lebih kepada menjaga keseimbangan agar tetap bisa bekerja dengan maksimal tanpa mengorbankan kesehatan. Jadi, jangan ragu untuk membatasi diri sebelum kelelahan melanda!