Meningkatkan jumlah ASI perah adalah tujuan yang umum bagi ibu menyusui yang ingin memastikan pasokan yang cukup untuk bayi mereka. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI perah:
1. Menyusui atau Memompa ASI dengan Sering:
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan produksi ASI perah adalah dengan sering menyusui bayi atau memompa ASI. Stimulasi yang lebih sering akan memberi sinyal kepada tubuh untuk menghasilkan lebih banyak ASI. Disarankan untuk menyusui bayi setidaknya setiap dua hingga tiga jam atau lebih sering jika bayi menginginkannya. Jika memompa ASI, lakukan setiap dua hingga tiga jam atau sesuai kebutuhan.
2. Menyusui Bayi pada Malam Hari:
Menyusui bayi pada malam hari dapat membantu meningkatkan produksi ASI perah. Pada malam hari, hormon prolaktin yang bertanggung jawab untuk produksi ASI cenderung lebih tinggi, sehingga sering menyusui selama malam hari dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
3. Memompa ASI Setelah Menyusui:
Setelah menyusui bayi, cobalah untuk memompa sisa ASI yang tersisa. Hal ini akan memberikan sinyal kepada tubuh Anda bahwa lebih banyak ASI diperlukan dan dapat membantu meningkatkan produksi ASI perah.
4. Menjaga Kehidupan Sehat:
Penting untuk menjaga gaya hidup yang sehat dan makanan bergizi saat menyusui. Pastikan Anda mendapatkan cukup istirahat, minum banyak air, dan mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung nutrisi penting. Asupan cairan yang baik sangat penting untuk menjaga produksi ASI yang mencukupi.
5. Menghindari Stres:
Stres dapat mempengaruhi produksi ASI. Usahakan untuk mengelola stres dengan baik dengan melakukan relaksasi, meditasi, atau aktivitas fisik yang menyenangkan. Temukan cara-cara yang membantu Anda merasa tenang dan santai.
6. Kontak Kulit dengan Kulit:
Kontak kulit dengan kulit antara ibu dan bayi dapat merangsang pelepasan hormon oksitosin, yang bertanggung jawab untuk merangsang produksi ASI. Cobalah untuk menyusui dengan kontak kulit langsung dengan bayi Anda dan melakukan skin-to-skin contact sesering mungkin.
7. Makan Makanan Penyusun ASI:
Beberapa makanan diketahui dapat membantu meningkatkan produksi ASI, seperti oatmeal, bawang putih, jintan, wortel, dan daun selada. Memasukkan makanan-makanan ini dalam pola makan Anda dapat membantu meningkatkan pasokan ASI perah.