Umumnya kuku yang sehat mempunyai warna merah muda, tidak berwarna kuning, tidak pucat serta terdapat lingkaran putih dibagian kuku. Sementara, kuku yang retak, rapuh maupun berubah warna, biasanya mengalami kekurangan nutrisi, bahkan tidak menutup kemungkinan adanya masalah kesehatan tertentu, contohnya hipotiroidisme. Konsumsi berbagai jenis makanan yang seimbang serta kaya akan vitamin, mineral dan protein tidak hanya menyehatkan tubuh, namun juga membuat kuku menjadi lebih kuat.

Adapun beberapa jenis makanan yang baik untuk membuat kuku lebih kuat dan sehat, antara lain

• Sayuran Dengan Tinggi Akan Kalsium, Zat Besi dan Vitamin A

Sayuran yang kaya akan vitamin serta mineral sangat baik untuk kesehatan tubuh serta kuku yang kuat. Untuk memperoleh manfaat tersebut, mereka bisa mengonsumsi wortel, ubi jalar serta sayuran hijau tua, seperti asparagus, brokoli ataupun bayam yang mengandung cukup banyak vitamin A. Selain itu, juga diperlukan untuk mengonsumsi sejumlah sayuran yang memiliki kandungan zat besi, kalsium dan antioksidan.

Menurut Dr, D’Anne Kleinsmith, selaku juru bicara American Dermatological Society mengungkapkan bahwa ketika seseorang mempunyai kuku melengkung, itu termasuk salah satu dari indikasi adanya kekurangan zat besi pada tubuh.

• Telur

Telur kaya akan kandungan protein penting yang baik untuk kuku sehat dan kuat. Tidak hanya tinggi akan protein yang berguna untuk merawat kuku sehat, namun telur tersebut juga memiliki sejumlah nutrisi yang diperlukan oleh tubuh dalam menjaga agar kuku menjadi lebih kuat, seperti vitamin B6, vitamin A, vitamin E, vitamin B12 serta zat besi. Kandungan berupa vitamin B6 pada telur kuning dipercaya bisa membantu dalam mengembalikan kuku kering ataupun rapuh sehingga membuat kuku menjadi lebih tebal.

• Daging

Konsumsi daging tidak berlemak dipercaya sangat baik untuk kesehatan tubuh. Untuk memperoleh zat besi serta protein yang tinggi bisa dijumpai dalam daging merah, seperti daging sapi maupun steak. Dilansir melalui American Family Physician, mengungkapkan bahwa kekurangan berupa zat besi sering dikaitkan dengan koilonychia yakni kuku yang berbentuk seperti sendok.

• Biji – bijian

Untuk biji – bijian seperti barley, beras merah, biji bunga matahari, biji soda serta gandum hitam mengandung cukup banyak vitamin B kompleks, protein, biotin dan juga vitamin E yang dapat membantu dalam memperkuat serta menyehatkan kuku. Selain itu, mereka juga bisa mengkombinasikan biji – bijian tersebut dengan adonan roti, sereal maupun pancake.